कंधों की अकड़न दूर करता है ऊष्ट्रासन
अगर आप कंधो में दर्द या सर्वाइकल की समस्या से परेशान हैं तो ऊष्ट्रासन लाभकारी हो सकता है जानिए इसके बारे में।
लाभ: कंधों में अकड़न, कमरदर्द, अस्थमा, सांस संबंधी अन्य रोग और मोटापा कम करने में यह आसन लाभकारी है।
ऐसे करें: सबसे पहले वज्रासन में बैठें फिर घुटनों के बल खड़े हो जाएं। सांस भरते हुये दाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं। सांस छोड़ते हुए पीछे की तरफ मुड़े व हथेली से दाएं पैर की एड़ी को पकड़े। यही क्रम दुसरे हाथ के साथ दोहराएं। दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़े होने की स्थिति में क्षमतानुसार रुकें। फिर वापस सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
अभ्यास: इसे 4-5 बार दोहराएं। दोनों एड़ियों को पकड़ने की स्थिति में 30 सेकंड से 3 मिनट तक रुकने का प्रयास करें।
सही समय: यह आसन सुबह के समय खाली पेट या भोजन के 3 घंटे बाद किया जा सकता है ।
ध्यान रहे: जोड़ों में दर्द होने पर इसे करते समय घुटनों के नीचे किसी गद्दी का प्रयोग करें। गर्भवती महिलाएं इसे न करें।
डॉ.रमाकांत
शर्मा, नेचुरोपैथी व रोग विशेषज्ञ
No comments:
Post a Comment